Gesundheits Protokoll

Nach den Aufwärmübungen geht es ist jetzt ans Dehnen. Die Dehnübungen sind bei jeder Sportart von ungeheurer Bedeutung. Sie gewährleisten, dass ihr Körper auch bei regelmäßigem Training geschmeidig und beweglich bleibt. Auch schützen sie vor Sportverletzungen wie beispielsweise Zerrungen und Überdehnungen. Sie können die Dehnübungen nicht nur vor den Sportübungen durchführen, sondern auch zwischen den Trainingseinheiten.

Wichtig bei allen Dehnübungen ist es auf seine Atmung zu achten. Diese sollte gleichmäßig sein und nicht unterbrochen werden. Das ist vor allem deswegen wichtig, damit man bei den Dehnübungen nicht ermüdet und die Muskulatur gleichmäßig mit Sauerstoff versorgt wird. Eine gute Dehnung soll keine Schmerzen verursachen. Gehen Sie nicht über ihre körperlichen Grenzen hinaus. Die Sehnen und Muskeln müssen sich erst allmählich an die neuen Belastungen gewöhnen. Besonders Anfänger machen oft den Fehler sich nicht ausführlich zu dehnen. Dabei ist gerade die Dehnung ein elementarer Bestandteil jedes Trainings. Sie ist quasi das Bindeglied zwischen Ausdauer und Kraft. Richtig ausgeführte Dehnübungen sind das A und O für einen sportlichen Menschen. Mit einem gut gedehnten Körper lassen sich viele der hier vorgestellten Sportübungen viel müheloser durchführen. Nehmen Sie sich die Zeit jedes einzelnen Körperteil ausreichend zu dehnen. Die in der Seitenleiste verfügbaren Übungen decken jeden Körperbereich optimal ab. Auch hier gilt: Die Seite soll der reinen Information dienen. Um möglichen körperlichen Schäden vorzubeugen bitten wir Sie vorher Rücksprache mit Ihrem Arzt oder einem professionellen Fitnesstrainer zu halten. Wir übernehmen keinerlei Haftung für auftretende Schäden. Und nun viel Vergnügen bei den Dehnübungen.

Aufwärmübungen sind besonders wichtig um ihre Muskeln schonend zu trainieren. Ein gutes Aufwärm Training schützt vor Muskelzerrungen und anderen Verletzungen beim Trainieren. Die Aufwärmübungen sollten deshalb besonders gewissenhaft vor jedem Trainingsdurchgang ausgeführt werden. Nehmen Sie sich ruhig eine halbe Stunde Zeit dafür. Beginnen Sie am besten mit einem lockeren Aufwärmtraining um ihren Kreislauf in Schwung zu bringen. Es gibt die verschiedensten Möglichkeiten sich Aufzuwärmen. Jede von ihnen dient dazu, die verschiedenen Muskelpartien aufzuwärmen und so für das kommende Training bereit zu machen. Ihr Puls steigt auf ein gesundes Trainingsniveau und ihre Muskeln geraten in Trainingsbereitschaft. Die Aufwärmübungen sind keineswegs eine Kür, sondern vielmehr ein elementarer Bestandteil des Trainingsprogrammes. Nur ein gut aufgewärmter Körper kann im Training die volle Leistung bringen. Seien Sie sich dessen immer bewusst. Das effektive Training steht und fällt mit einem ausführlichen Aufwärmtraining. Auf den folgenden Unterseiten erhalten Sie Informationen zu allen gängigen Aufwärmübungen für jede Art von Sportübungen. Probieren Sie die verschiedenen Aufwärmübungen einfach durch und finden sie ihre persönlichen Favoriten. Der Spaß soll dabei nicht zu kurz kommen. Dafür haben wir auch einige Aufwärmspiele für Sie mit im Programm. So ist für jeden die passende Aufwärmübung dabei. Die Seite soll allein der Information dienen. Für auftretende Schäden durch die Aufwärmübungen übernehmen wir keine Haftung. Bitte sprechen Sie mit ihrem Arzt oder einem professionellen Fitnesscoach um Schäden vorzubeugen.